自炊 vs 外食 vs 宅配月間コスト比較シミュレーター

比較用の平均は総務省統計局「家計調査」2025年（令和7年）単身世帯 第10表の実数です（食料 年591,850円÷12＝月49,321円、うち外食 月12,242円）。宅配のサービス料10%はUberヘルプ、Uber Oneの月額698円と「2026年2月1日から税込1,200円以上でサービス料0円」はUber公式ページとニュースルーム、出前館の「サービス料＋送料」制は同社の2026年2月27日のお知らせで確認しました（確認日 2026年10月23日）。一方、自炊の食材費300円・外食1,000円・宅配の商品代1,200円と配達料300円・自炊の光熱費3,000円は、公的な1食単価の統計がないため計算用の仮定です。

家計調査2025年の単身世帯の食料費は月49,321円で、うち外食は月12,242円です。34歳以下に限ると外食だけで月21,113円（年253,351円÷12）と、全体平均の約1.7倍です。本シミュレーターの全部自炊（300円×月91.25食＋光熱費3,000円）は月30,375円なので、自炊中心なら平均より月1.9万円ほど低くなります。

家計調査2025年の単身世帯で、食料から外食・菓子類・飲料・酒類を除いた「家で食べる分」の支出は月26,723円です。全部自炊を300円×月91.25食で計算すると月27,375円となり、ほぼ同じ水準です。ただしこの家計調査の数字には惣菜・弁当などの調理食品（月8,565円）も含まれるため、実際の1食単価はメニューによって200円台〜500円台まで幅があります。

初期値は商品代1,200円＋配達料300円＋サービス料120円（商品代の10%）＝1,620円です。サービス料10%はUber Eatsの「通常」の料率で、出前館は料率を公表していません。配達料は両社とも距離や混雑で注文ごとに変わるため300円は仮定です。出前アプリの商品価格は店頭より高く設定されている場合もあるため、実際の注文履歴の合計額に合わせて調整してください。

2026年2月1日から、Uber One会員は税込1,200円以上の対象レストラン注文で配達手数料・サービス料が0円です。初期値（商品代1,200円）なら1回420円安くなるため、月698円の会費は月2回以上の利用で元が取れます。全部自炊から週2回だけ宅配に置き換える場合、会員なしは月41,846円、Uber One会員は月38,894円です。配達手数料0円は対象店舗のみで、1,200円未満の注文には特典がつかない点に注意してください。

朝食（コンビニ等で約400円）、昼食（定食等で約1,000円）、夕食（約1,500円）の平均が約967円になることから、計算用に1,000円としています。家計調査は外食の月額は公表していますが1食あたりの単価は公表していないため、ご自身の実額に合わせて詳細設定で変更してください。ランチだけを詳しく比べたい場合はランチ代シミュレーターが便利です。

多めに見積もった値です。家計調査2025年の単身世帯はガス代が月2,999円、上下水道料が月2,136円ですが、これは風呂・洗濯なども含んだ全用途の金額で、調理に使う分はその一部です。自炊をしていても光熱費の増加は月1,000〜2,000円程度にとどまる家庭も多いので、検針票を見比べて調整してください。値を下げるほど自炊がさらに有利になります。

「詳細設定（単価変更）」を開き、自炊の食材費・外食単価・宅配の商品代と配達料・光熱費をご自身のレシートや注文履歴に合わせてください。コンビニ中心なら外食単価を700〜800円、居酒屋が多いなら1,500円程度に変えると近づきます。お酒・お菓子・飲料は本計算に含めていないため、家計簿の食費より低く出ることがあります。それでもズレが大きい場合はお問い合わせから具体的な数字をお知らせください。 お問い合わせはこちら