冷凍食品 vs 手作り（自炊）どっちが安いか比較シミュレーター

食材費だけなら自炊（手作り）の方が安いです。1食あたり自炊は約200円、冷凍食品は約350円で、1日2食を置き換えると月の差は約9,000円、年間では約10.9万円の差になります。ただし自炊は1食あたり調理40分（買い物・片付け込み）かかるため、調理時間を時給換算すると冷凍食品の方がトータルで得になる人も多いです。

1食約350円×1日2食×30日で月約21,000円が目安です。自炊中心なら同条件で月約12,000円、コンビニ弁当なら約33,000円、外食なら約54,000円。冷凍食品は自炊より高いものの、コンビニ・外食よりは大幅に安い「中間の選択肢」です。

1食あたりの目安は自炊約200円・冷凍食品約350円・コンビニ弁当約550円・外食約900円です。1日2食・1年間に換算すると自炊約14.6万円・冷凍食品約25.6万円・コンビニ約40.2万円・外食約65.7万円で、外食中心と自炊中心では年間約51万円の差になります。

自炊は買い物・調理・片付け込みで1食約40分、冷凍食品は約5分です。差の35分を時給1,500円で換算すると1食あたり約875円の時間コストとなり、食材費の差150円を大きく上回ります。時間の価値を重視する共働き世帯や残業が多い人は、冷凍食品の方がトータルで得になるケースが多いです。

1食あたりのコストは手作りが約200円、冷凍食品が約350円と手作りの方が安いです。ただし調理時間（時給換算）を含めると、忙しい方は冷凍食品の方がトータルコスパが良くなることもあります。

急速冷凍技術により、栄養素の損失は最小限に抑えられています。むしろスーパーで数日経った野菜より冷凍野菜の方がビタミンCが多いケースもあります。ただし塩分・添加物は手作りの方がコントロールしやすいです。

PB（プライベートブランド）商品を選ぶとコスパが良く、特売日やまとめ買いでさらにお得です。手作りおかずを小分け冷凍するのも有効で、週末に5〜6品作り置きすれば平日は温めるだけで済みます。

買い物30分＋調理30分＋片付け15分で約75分/食が目安です。時給1,500円で換算すると約1,875円の時間コストになります。冷凍食品なら調理5分＋片付け5分で約250円と大幅に短縮できます。

食材費は総務省「家計調査」（2024年）の食料費データおよび主要スーパーマーケットの実勢価格を参考にしています。冷凍食品の価格は大手メーカー（ニチレイ・味の素・マルハニチロ等）のPB商品を含む市場相場です。調理時間は一般的なレシピサイト（クックパッド・デリッシュキッチン等）の所要時間を参考にした概算値です。

食費は地域・購入先・家族構成によって大きく変わります。本シミュレーターの数値は全国平均の概算です。実際の食費と異なる場合は、入力値を調整してご自身の状況に近い条件でシミュレーションしてください。お問い合わせやご意見は、サイト下部のフォームからお寄せください。