外食頻度 vs 食費シミュレーター
外食は1回あたり自炊の2〜4倍のコストがかかります。ランチ700〜1,000円・ディナー1,500〜3,000円に対し、自炊なら1食300〜500円程度。総務省「家計調査」2025年では外食費の平均は単身世帯で月12,242円、二人以上の世帯で月14,446円ですが、頻度次第で大きく変わります。世帯人数・外食頻度・単価を入力するだけで、頻度別の食費比較や節約額、同じ人数の世帯の平均との差をグラフで確認できます。
ポイントは「週に何回を自炊に置き換えるか」です。標準条件（1人・週5回外食・外食1,000円・自炊300円）では食費は月42,400円で、外食費だけで月22,000円と単身世帯の平均（12,242円）の約1.8倍です。週2回に減らすと月9,100円・年10.9万円、2人世帯なら年21.8万円の節約になります。一方で、自炊には食材費だけでなく調理の時間コストもかかるため、すべてを自炊にする必要はありません。まずは無理のない範囲で「週1〜2回の置き換え」から試算し、自分に合った頻度を見つけるのが続けるコツです。
食費全体を最適化したいなら、あわせて食費の適正額・ランチ代・お弁当の節約額・外食チェーン比較も試算すると、どこを削ると効果的かが見えてきます。
基本情報を入力
シミュレーション結果
現在の食費（週5回外食）
月 42,400円
月間食費
42,400円
年間食費
508,800円
月の外食回数
22回
月の自炊回数
68回
外食1食あたり
1,000円
自炊1食あたり
300円
1食あたりの差額: 700円（週1回の外食を自炊に替えるだけで月 3,010円 の節約）
1人世帯の外食費の平均と比べると
あなたの外食費（月）
22,000円
家計調査2025年の平均（月）
12,242円
平均は高齢世帯を含む全世帯の値です。現役世代は高めで、単身34歳以下は月21,113円、二人以上の勤労者世帯は月18,681円、世帯主30代の世帯は月20,520円です（総務省「家計調査」2025年）。
外食頻度別の月額食費（世帯全体）
※ 1人あたり月90食（3食×30日）、月4.3週で計算
外食頻度別の年間食費
外食を減らした場合の節約額
| 削減量 | 月間節約額 | 年間節約額 |
|---|---|---|
| 週1回減 | -3,500円 | -42,000円 |
| 週2回減 | -6,300円 | -75,600円 |
| 週3回減 | -9,100円 | -109,200円 |
| 週5回減 | -15,400円 | -184,800円 |
※ 現在の週5回の外食から減らした場合の節約額
外食頻度別の食費内訳（世帯全体）
| 外食頻度 | 外食費/月 | 自炊費/月 | 合計/月 |
|---|---|---|---|
| 週0回 | 0円 | 27,000円 | 27,000円 |
| 週2回 | 9,000円 | 24,300円 | 33,300円 |
| 週5回(現在) | 22,000円 | 20,400円 | 42,400円 |
| 週7回 | 30,000円 | 18,000円 | 48,000円 |
| 週10回 | 43,000円 | 14,100円 | 57,100円 |
| 週14回 | 60,000円 | 9,000円 | 69,000円 |
現在の食費内訳
「外食1回の平均単価」の目安（2026年10月時点）
チェーンの定番メニュー価格です。ドリンクやサイドを付ける人は＋200〜400円で入力すると実態に近づきます。
| メニュー | 税込価格 | 備考 |
|---|---|---|
| サイゼリヤ ミラノ風ドリア | 300円 | 2026年8月時点。価格改定を検討中と報道 |
| 松屋 牛めし並（みそ汁付） | 460円 | 2025年4月改定後 |
| すき家 牛丼並盛 | 480円 | 2026年7月8日改定（450円→480円） |
| 吉野家 牛丼並盛 | 498円 | 2024年7月改定後 |
| マクドナルド ビッグマックセット | 770円 | 2026年2月25日改定（750円→770円） |
| 定食チェーン・ランチ | 800〜1,200円 | 大戸屋・やよい軒など |
| ファミレス・居酒屋のディナー | 1,500〜3,000円 | ドリンク込み・1人あたり |
計算の前提条件
| 1日の食事回数 | 3食（詳細設定で2食も選択可） |
| 1ヶ月の日数 | 30日 |
| 1人あたり月の食事回数 | 90回（3食 x 30日） |
| 月の週数 | 4.3週 |
| 外食1回の平均単価 | 1,000円（入力値） |
| 自炊1食の平均単価 | 300円（入力値） |
| 外食費の平均（比較用） | 1人12,242円・2人10,805円・3人14,899円・4人20,472円・5人21,459円/月 |
| 出典 | 総務省「家計調査」2025年 二人以上の世帯 第4表・単身世帯 第10表（e-Stat）、チェーン価格は各社の価格改定発表・報道（2026年10月確認） |
※ 外食には飲食店での食事・テイクアウト・デリバリーを含みます。自炊単価には食材費・調味料・光熱費を含む想定です。
🍽️ 食費まわりもまとめて最適化
外食頻度は食費全体の一部です。適正額・ランチ・お弁当・外食チェーンも合わせて、どこを削ると効果的か確認しましょう。
よくある質問
外食費の平均はいくらですか？
総務省「家計調査」2025年によると、外食費の平均は単身世帯で月12,242円（34歳以下は21,113円）、二人以上の世帯で月14,446円（勤労者世帯は18,681円）です。高齢世帯を含む平均なので、現役世代の実感は月2万円前後です。1回の単価はランチ700〜1,000円、ディナー1,500〜3,000円が一般的で、牛丼チェーン（並盛460〜498円）やビッグマックセット（770円）中心なら500〜800円になります。
食費の適正割合はどれくらいですか？
くらシムでは手取り収入の15〜25%（中央20%）を食費の目安にしています（食費の適正額シミュレーターと共通の基準）。手取り25万円なら3.75〜6.25万円、手取り30万円なら4.5〜7.5万円で、30%を超えたら見直しのサインです。なお家計調査2025年の本来のエンゲル係数（食料÷消費支出）は二人以上の世帯28.6%・単身28.5%で、手取り比より高めに出ます。外食が多い方はまず現状の食費を把握し、段階的に削減するのがおすすめです。
外食を減らす具体的な方法はありますか？
効果的な方法として、(1)週末の作り置きで平日のランチ・夕食を確保する、(2)お弁当持参でランチ代を節約する、(3)冷凍食品やレトルトを活用して「プチ自炊」から始める、(4)ミールキットを利用して調理の手間を減らす、(5)まとめ買いで食材コストを下げる、などがあります。いきなり全て自炊にするのではなく、週1〜2回の外食を置き換えるところから始めると無理なく続けられます。
外食費は食費の何割くらいが普通？
総務省「家計調査」2025年では、外食費が食費に占める割合は二人以上の世帯で16.1%（14,446円÷89,754円）、単身世帯で24.8%（12,242円÷49,321円）、世帯主29歳以下の世帯で29.4%（18,109円÷61,673円）です。若い世代ほど外食の比率が高く、単身34歳以下では食費の約45%が外食です。食費全体が手取りの25%以内に収まっていれば、外食が多めでも家計としては標準的な範囲です。
この計算の前提データはどこから？
食事回数は1日3食×30日=月90食を基本としています（詳細設定で2食にも変更可）。月の週数は4.3週（30日÷7日）で計算。外食単価・自炊単価は利用者が入力した値をそのまま使用しています。比較用の外食費平均は総務省「家計調査」2025年（二人以上の世帯 第4表・単身世帯 第10表）、外食単価の目安はすき家・吉野家・松屋・マクドナルド・サイゼリヤの2026年10月時点の店頭価格です。デフォルトの外食単価1,000円はランチ相場、自炊単価300円は食材・調味料込みの1食分の目安です。
数字が実感と合わない場合は？
外食の単価はランチとディナーで大きく異なります。ランチ中心なら700〜1,000円、ディナー中心なら1,500〜3,000円に調整してみてください。また、自炊の単価も食材の品質やこだわりによって変わります。有機野菜やブランド肉を使う場合は400〜600円程度に設定するとより実態に近づきます。お気づきの点があればお問い合わせからご連絡ください。
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