1週間献立 食費シミュレーター
世帯人数・食事スタイル・自炊頻度を選ぶだけで、1週間・月間・年間の食費を自動計算。朝食・昼食・夕食＋お米代の内訳と、総務省家計調査ベースの全国平均との差が一目でわかります。デフォルト（2人世帯・普通スタイル・自炊週5日・昼は手作り弁当）では週12,878円・月約5.5万円・年約66万円という結果になります。
このシミュレーターの特徴は「どの食事を変えると食費がいくら動くか」が見えること。同じ2人世帯でも、毎晩自炊なら月約4.5万円、毎晩外食なら月約8.1万円と自炊頻度だけで月3.6万円の差がつきます。昼食を手作り弁当から外食に変えると月約2.8万円（年約33万円）の増加。節約の優先順位を数字で確認してから行動に移せます。
食費全体の適正額は食費適正額シミュレーター、弁当持参の節約効果はお弁当コスト、自炊と外食の損益分岐は自炊vs外食、値上がりが続くお米代はお米コストで個別に深掘りできます。
基本情報
シミュレーション結果
あなたの月間食費（推計）
5.5万円
（週 12,878円 / 年間 66.5万円）
全国平均との差
-10,625円
平均 66,000円（-16%）
年間食費
66.5万円
1週間の食費内訳
朝食
1,680円
13%
昼食
2,500円
19%
夕食
8,000円
62%
月間食費の内訳
食事スタイル別 月間食費比較
世帯人数×スタイル別 月間食費の目安
| 世帯 | 節約 | 普通 | こだわり |
|---|---|---|---|
| 1人暮らし | 2.5万円 | 4万円 | 6万円 |
| 2人世帯 | 3.5万円 | 5.6万円 | 8.4万円 |
| 3人世帯 | 4.5万円 | 7.2万円 | 10.8万円 |
| 4人世帯 | 5.5万円 | 8.8万円 | 13.2万円 |
計算の前提条件
| 項目 | 値 |
|---|---|
| 全国平均食費 | 総務省家計調査（2025年）ベース。1人約4.2万円、2人約6.6万円、3人約8万円、4人約9万円 |
| 朝食コスト（1人1食） | 節約70〜100円 / 普通100〜150円 / こだわり180〜250円 |
| 昼食コスト（1人1食） | お弁当150〜400円 / 外食600〜1,500円 / 社食350〜600円 |
| 夕食コスト（自炊・1人1食） | 節約200円 / 普通400円 / こだわり700円 |
| 夕食コスト（外食・1人1食） | 節約500円 / 普通1,000円 / こだわり2,000円 |
| お米の価格 | 1kgあたり約600円（2026年相場） |
| 世帯スケール | 2人目以降は1人あたり0.4倍で逓減計算（世帯人数×スタイル別テーブルに適用） |
| お米代の扱い | 朝食・夕食の1食単価はおかず・パン等の費用で、お米代（月の消費量×600円）は別枠で加算 |
| 昼食の日数 | 平日5日分で計算（休日の昼は夕食・朝食に含む想定） |
🍱 週の食費がわかったら「どの食事を変えるか」を決める
食費の差がつくのは昼食スタイルと自炊頻度。個別シミュレーターで節約インパクトの大きい順に検証できます。
よくある質問
この計算の前提データはどこから？
総務省「家計調査」（2025年版）の世帯人数別食費データを基にしています。朝食・昼食・夕食の単価は、スーパーの平均価格や外食チェーンの相場から算出した概算値です。
自炊の頻度でどのくらい変わる？
2人世帯・普通スタイルの場合、週7日自炊で月約45,000円、週5日で約55,000円、自炊なし（毎晩外食）で約81,000円と、自炊頻度だけで月3万円以上の差が出ます。昼食を手作り弁当から外食に変えるだけでも月約28,000円（年約33万円）増える計算です。
数字が実感と合わない場合は？
地域差（都市部は1〜2割高い傾向）、嗜好品・間食の費用、外食の頻度などが大きく影響します。詳細設定で朝食・昼食タイプを調整すると、より実態に近い数字になります。ご不明点はお問い合わせフォームからご連絡ください。
食費を月1万円減らすには？
効果が大きいのは (1) 外食を週1回減らす（月約4,000〜8,000円の節約）、(2) 昼食を手作り弁当にする（月約1〜2万円の節約）、(3) まとめ買い+作り置きで食材ロスを減らす、の3つです。
エンゲル係数の目安は？
総務省のデータでは日本の平均エンゲル係数は約27%（2025年）。食費が手取りの25〜30%以内なら適正範囲とされます。30%を超える場合は、外食頻度や嗜好品の見直しを検討しましょう。
お米の消費量の目安は？
農林水産省によると、日本人1人あたりの年間米消費量は約50kg（月約4.2kg）。2人世帯で月8〜10kg、4人世帯で月15〜20kgが目安です。パン食やシリアルが多い家庭は少なくなります。
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