コンビニとスーパーの価格差は約4割｜お茶は2.5倍・おにぎりは1割台、年間差額を品目別に計算【2026年】
総務省の小売物価統計（東京都区部・2026年8月）とメーカー希望小売価格で比べると、緑茶ペットボトルはコンビニ238円・スーパー94円、カップヌードルは267円・200円、鮭おにぎりは214円・188円。よくある買い方の平均で約4割高く、平日毎日600円なら年約4.5万円の差です。
結論：差が大きいのは飲み物、小さいのはおにぎり
コンビニとスーパーの価格差は「だいたい3割」と言われがちですが、品目別に一次データで比べると1割台から2.5倍までと幅があります。よくある買い方3パターンで平均すると約4割。平日毎日1回600円を使う人なら、同じ物をスーパーで買うだけで年間約4.5万円の差になります。
自分の利用回数と1回の金額での差額はコンビニ vs スーパー 食費比較シミュレーターですぐ計算できます。この記事では、数字の出どころと「どこから見直すと効くか」を順に説明します。
品目別の価格差（2026年の一次データ）
スーパー側は総務省「小売物価統計調査」の東京都区部の店頭価格（2026年8月分・特売を除く通常価格）、コンビニ側はメーカー希望小売価格（コンビニは原則定価で売る）とセブン-イレブン公式サイトの関東の販売価格です。
| 品目 | コンビニ | スーパー | 差額 | 割高率 |
|---|---|---|---|---|
| 緑茶ペットボトル600ml | 238円 | 94円 | 144円 | 約2.5倍（153%高） |
| プレーンヨーグルト400g | 324円 | 195円 | 129円 | 66%高 |
| お弁当 | 620円 | 450円（目安） | 170円 | 38%高 |
| カップヌードル（78g） | 267円 | 200円 | 67円 | 34%高 |
| 鮭おにぎり | 214円 | 188円 | 26円 | 14%高 |
数字の根拠は次のとおりです。
- 緑茶：伊藤園「お～いお茶 緑茶」600mlの希望小売価格は220円（税別）。スーパーは小売物価統計の「茶飲料」1Lあたり157円を600mlに換算
- ヨーグルト：明治「ブルガリアヨーグルトLB81プレーン脂肪0」400gの希望小売価格324円（2026年4月発売時）。スーパーは同じ銘柄群の平均195円
- お弁当：セブン-イレブン関東のお弁当・チルド弁当12品の中央値が約620円。スーパーの弁当は統計がないため惣菜売場の相場450円を目安にしています（小売物価統計の弁当は持ち帰り弁当専門店の価格で、幕の内639円）
- カップヌードル：日清食品の希望小売価格は2026年4月出荷分から248円（税別）。スーパーは小売物価統計で200円
- おにぎり：セブン-イレブンの「手巻おにぎり 炭火焼銀しゃけ」213.84円。小売物価統計の「おにぎり（鮭入り）」は188円
意外なのはおにぎりで、差は26円しかありません。逆に、メーカー品の飲料やヨーグルトはスーパーの特売なしの価格と比べても6割〜2.5倍。コンビニ代を減らすなら、まず飲み物から手をつけるのが効率的です。
「約4割」はどう出した？
1回の買い物は単品ではなく組み合わせなので、よくある3パターンで割高率を計算しました。
| 買い方 | コンビニ | スーパー | 割高率 |
|---|---|---|---|
| お弁当＋緑茶 | 858円 | 544円 | 58% |
| おにぎり2個＋緑茶 | 666円 | 470円 | 42% |
| おにぎり＋カップ麺 | 481円 | 388円 | 24% |
3パターンの平均は約41%で、シミュレーターの初期値は40%にしています。セブンプレミアムなどのPB（プライベートブランド）中心の人は差がもっと小さく、たとえばセブンプレミアムの牛乳1000mlは257円（2024年時点）で、東京都区部の平均264円とほぼ同じです。PB中心なら割高率を15〜20%、飲み物中心なら60%以上に変えて試算してください。
年間差額の計算式と早見表
計算はシンプルです。
年間差額 ＝ 1回の支出 × 月の利用回数 × 12 ×（割高率 ÷（1＋割高率））
割高率40%なら、コンビニで使ったお金の約28.6%（0.4÷1.4）が「便利代」です。
| 利用頻度＼1回の支出 | 500円 | 600円 | 800円 | 1,000円 |
|---|---|---|---|---|
| 週2〜3回（月10回） | 年1.7万円 | 年2.1万円 | 年2.7万円 | 年3.4万円 |
| 平日毎日（月22回） | 年3.8万円 | 年4.5万円 | 年6.0万円 | 年7.5万円 |
| 毎日（月30回） | 年5.1万円 | 年6.2万円 | 年8.2万円 | 年10.3万円 |
移動時間を引いても得か：損益分岐は月約5,500円
スーパーはコンビニより遠いことが多いので、移動時間もコストとして考えます。シミュレーターでは「まとめ買いの回数 × 1回あたりの追加時間 × 時給」を時間コストとして差し引いています。
ケース：平日毎日600円・週1回まとめ買い（1回+20分）・時給1,177円
- 価格の差額：月3,771円
- 時間コスト：4回 × 20分 ÷ 60 × 1,177円 ＝ 月1,569円
- 実質の節約：月2,202円（年約2.6万円）
時給1,177円は厚生労働省「令和8年度 地域別最低賃金」の全国加重平均です。この条件なら、月のコンビニ支出が約5,500円以上あれば、時間コストを引いてもスーパーに寄せた方が得になります。
ただし「都度スーパーへ行く」と話が変わります。1回600円の買い物の差額は約170円ですが、20分の寄り道は約390円分の時間です。スーパーは週1回のまとめ買いで使い、平日のちょっとした買い物は近くのコンビニという分担が数字の上でも合理的です。
タイプ別：どこから見直すか
毎日ランチ＋飲み物（月30回×800円）
コンビニ支出は年28.8万円、スーパーに替えると年約8.2万円の差。まず飲み物を2Lペットボトル＋水筒に替えるだけで、お茶1本あたり140円前後が浮きます。水筒の元が取れる時期はペットボトル vs 水筒シミュレーターで計算できます。
平日のコンビニ習慣（月22回×600円）
差額は年約4.5万円、時間コスト込みでも年約2.6万円のプラス。昼食を弁当持参にするなら、お弁当材料費シミュレーターで1食あたりの食材費を確認しておくと比較しやすくなります。
週2〜3回のちょい使い（月10回×500円）
差額は年約1.7万円で、時間コストを引くとほぼトントン。緊急時や少量の買い物に限っているなら、無理に減らす必要はありません。
コンビニの方が合理的な場面もある
価格差だけ見るとスーパー一択に見えますが、次のような場面ではコンビニの「便利代」は払う価値があります。
- 深夜・早朝：スーパーが閉まっている時間帯は比べようがない
- 少量だけ欲しい：一人暮らしで使い切れない大容量を買って捨てるなら、少量パックの方が結果的に安い
- 差が小さい品目：おにぎりのように差が1割台のものは、寄り道の時間を考えるとコンビニで十分
- PB商品：コンビニのPBはメーカー品より安く、牛乳のようにスーパーの平均並みの品もある
つまり「コンビニをやめる」より、差が大きい物（飲み物・ヨーグルト・菓子）だけスーパーに移す方が、手間をかけずに便利代を減らせます。
迷ったときのチェックフロー
- 月のコンビニ支出は5,500円以上？ → いいえなら現状維持でOK
- はいなら、買っているのは飲み物が中心？ → はいなら水筒・2Lペットに替える（効果が最大）
- 弁当・おにぎり中心？ → 週1回のまとめ買いか、弁当持参に切り替える
- スーパーへ行く時間が取れない？ → ネットスーパー vs 店舗シミュレーターで配送料込みの比較をする
食費全体の目安は食費シミュレーター、さらに安く買うなら業務スーパー節約シミュレーターも参考になります。
よくある質問（FAQ）
Q. ネットスーパーとコンビニ、どちらが安い？
西友ネットスーパー・イオンネットスーパー・楽天マートなどは店頭とほぼ同じ価格です。配送料は330円前後ですが、西友は税込5,500円以上、楽天マートは税込3,500円以上で無料になり、イオンは店舗・時間帯で330〜770円です。週1回まとめて頼むなら、コンビニの都度買いよりかなり安く済みます。
Q. ポイント還元でコンビニの差は埋まる？
埋まりません。コンビニもスーパーもポイントやクーポンの還元は0.5〜1.5%程度が中心で、4割前後の価格差に比べると小さすぎます。
Q. ビールは比較に入っていないのはなぜ？
2026年10月の酒税改正で、ビールは350mlあたり約9円の減税、発泡酒・新ジャンルは増税になりました。各社の出荷価格と店頭価格が動いている途中のため、この記事では比較から外しています。
Q. この記事の価格データの根拠は？
総務省「小売物価統計調査（動向編）」の東京都区部小売価格（2026年8月分）、伊藤園・明治・日清食品の希望小売価格、セブン-イレブン公式サイトの関東の販売価格（2026年10月確認）です。スーパーの弁当だけは一次統計がないため目安値です。地域や店舗で価格は変わるので、自分の買い物に合わせてシミュレーターの割高率を調整してください。
Q. 数字が実感と合わない場合は？
PB商品や値引きシール品が多い人は差が小さく、メーカー品の飲み物・お菓子が多い人は差が大きくなります。まずはレシートやアプリの履歴で1か月分の利用回数と金額を確認し、シミュレーターに入れてみてください。それでも気になる点があればお問い合わせからお知らせください。