一人暮らしの食費の平均は月いくら？自炊・外食・宅配の費用を比較

一人暮らしの食費、平均はいくら？

総務省の家計調査（2024年）によると、単身世帯の月間食費は平均約4.2万円です。ただし、これは自炊中心の人も外食中心の人も含んだ平均値。実際のライフスタイルによって大きく変わります。

食事スタイル別のリアルなコスト

自炊中心の場合：月2.5〜3.5万円

• 食材費: 1食あたり200〜400円が相場
• 月の食材費: 週に3,000〜5,000円の買い物で約12,000〜20,000円
• 光熱費（ガス・水道の増加分）: 月2,000〜3,000円
• 調味料・消耗品: 月1,000〜2,000円

メリット: 圧倒的に安い。栄養バランスもコントロールしやすい。

デメリット: 買い物・調理・片付けに時間がかかる。1食あたり30分〜1時間。

外食中心の場合：月6〜10万円

• 朝食（コンビニ）: 300〜500円
• 昼食（定食・ランチ）: 800〜1,200円
• 夕食（外食）: 1,000〜2,000円
• 月額: 2,100〜3,700円/日 × 30日 = 6.3〜11.1万円

メリット: 時間がかからない。洗い物なし。

デメリット: 食費が最も高い。栄養が偏りやすい。

宅配・デリバリー中心の場合：月5〜8万円

• Uber Eats等: 1食あたり1,200〜1,800円（商品代+配達料+サービス料）
• 食材宅配（Oisix等）: 1食あたり600〜900円
• 冷凍宅配弁当（nosh等）: 1食あたり500〜700円

メリット: 外食より安く、自炊より楽。

デメリット: 自炊と比べると割高。配達料が積み重なる。

食費を節約する現実的なコツ

• 「自炊7割、外食3割」を目標にする: 完全自炊は挫折しやすい。週末だけ外食にすると月3〜4万円に収まる
• まとめ買い＋作り置き: 日曜日に1週間分を準備すれば平日の負担が激減
• ランチは弁当に: 外食ランチ1,000円を弁当300円にすれば月14,000円の節約
• コンビニの「ついで買い」を減らす: 毎日のコーヒーやお菓子で月5,000円以上使っていることも
• ふるさと納税で食材をもらう: 米、肉、魚介類を返礼品で入手すれば食材費を大幅カット

あなたの食費をシミュレーション

週に何回自炊して、何回外食するか。実際の数字を入れてみると、年間でどのくらい差が出るか分かります。