外食チェーン コスパ比較シミュレーター

1食あたりの価格では牛丼チェーン（吉野家・すき家・松屋）が最安で約500円〜です。ただし栄養バランスを考慮するとファミレス（サイゼリヤ等）の方がコスパが良い場合もあります。サイゼリヤはランチセット600〜700円で栄養バランスも優れています。

自炊は1食あたり約200〜400円、外食は500〜1,200円が相場です。週5回の外食を自炊に切り替えると、月に約1〜3万円の節約になります。ただし自炊には準備・片付けの時間コストもあるため、時間の余裕と合わせて判断しましょう。

4人家族で週1回外食した場合、牛丼チェーンなら年間約10万円、ファミレスなら約19万円、回転寿司なら約25万円が目安です。チェーンの選び方だけで年間15万円以上の差が出るため、月の外食予算を決めておくと管理しやすくなります。

各チェーンの公式メニュー価格（2026年時点）と、日本フードサービス協会の外食産業統計データを参考にしています。カロリーは各チェーンが公表している代表的メニューの平均値です。価格は税込表示で、サイドメニューなしの基本メニューを基準としています。

価格は各チェーンの代表的なメニューの平均値を使用しているため、トッピングやサイドメニュー、ドリンクの有無で実際の金額は変わります。ドリンクの有無は設定で切り替えられます。地域や店舗によっても価格差があるため、目安としてご利用ください。ご不明点はお問い合わせください。